心とカラダのつながり ～「大人のためのセルフサイエンス」開催レポート～
DAIJOUBUでは、毎月、３つの定期クラスを開催しています。
ファシリテーターは、DAIJOUBUで共に学ぶアレンジャーズが、探究したい・皆と対話したいテーマを持ち寄って担当しています。今回は、2026年新年1回目の「大人のためのセルフサイエンス」クラスをご紹介します。
「大人のためのセルフサイエンス」は、毎回１つのテーマを設定し、「自分のプロ」になることについて学びます。今の自分がよくわかる、次の行動が見つかる90分の本格的なEQクラスです。
2026年1月9日開催のテーマは「心とカラダのつながり」。ファシリテーター”えばちゃん”によるレポートをお届けします。
新年1回目となる1月9日のセルフサイエンスクラスの報告をいたします。1年の始まりは、昨年を振り返るタイミングでもあります。「この時期は体調が悪かった」「やる気が出ない時があった」など、反省に近い振り返りをすることもあるでしょう。最近のセルフサイエンスクラスでも、「ホルモンバランスの影響で体調が優れず、EQを学んでいた頃の自分とは思えないほど感情に向き合いにくい」という声が聞かれていました。そこで今回は、心だけでなく体調を自覚する“カラダ”にも目を向ける機会をつくりたいと考え、クラスを実施しました。
今回のクラスのファシリテーターである私は、実は保健師という資格を保持しています。公衆衛生の専門家、そして健康オタクでもあります。病気にならない、悪化させないために大切なのは生活習慣の改善です。そこで今回は、ココロにもカラダにも目を向け、より良い生活習慣を確保することをゴールとしてクラスを設計しました。
身体反応から心の動きが生じる
ココロとカラダの関係性を考えた時に、「身体反応から心の動き（感情）が生じる」という考え方があります。
「どんな気持ちだろう」「どう考えているだろう」ではなく、まずは身体反応――つまりカラダで感じたことに目を向けました。自分の体でどんな反応が起きたのか、どの場所がどのような状態になったのかを書き出してみました。
雷の写真を見た後の身体反応として、参加者からは
「胸のあたりが熱くなる感じがした」
「背中あたりがそわそわした」
「手足が冷たくなった」
など、同じものを見ても身体反応は人それぞれでした。
次に、この身体反応から仮に感情が生じていたとすると、どんな感情があったのかを表にまとめ、比較しました。そして、自分のココロとカラダにはどんなつながりがあったのか、表に記載した内容をもとに気づきをシェアしました。
参加者からは
「手足が冷たいときに限って、心に余裕がないことがある」
「ドキドキして怖いのに、その場から離れずにいた」
など、身体反応と感情だけでなく、思考も働いているという気づきが共有されました。
心とカラダ 双方向の関係性
今回比較したのは、おいしいご飯を食べるという“快になりやすい行為”と、雷を見るという“不快になりやすい行為”です。これは快・不快の分類だけでなく、身体反応としても区別できます。おいしいご飯を食べるときは、自律神経のうちリラックス時に優位になる副交感神経が働き、胃腸の動きが促進され、手足の血管が開いて温かくなるなどの反応が起こります。一方、雷のように恐怖を感じるものを見たときは、交感神経が刺激され、心拍数が増えたり瞳孔が開いたりといった反応が起こると言われています。最近の研究では、この自律神経がつかさどる身体反応と感情の間には、一方向ではなく双方向の関係性があることが示されています。
「胸がドキドキするから不安になる」だけでなく、「胸のドキドキを減らせば不安も減る」
ということも脳科学の実験で示されています。
EQを学んでいると、「私の気持ちは？」「あの子の感情は？」と心に意識を向けることが多いですが、
「手足が縮こまっているからイライラしやすい」
「頭痛がするから不安を感じやすい」
といったつながりもあることが示唆されます。
身体反応は一人ひとり異なるからこそ、自分の身体反応を捉えることで心の状態を知るきっかけになり、逆に感情を整えるためにカラダを整える必要があるのかもしれません。
心地よいカラダを得るために
最後に、この相互関係を踏まえ、心地よいカラダを得るために明日から変えられる生活習慣について考え、シェアしました。
変えたい生活習慣に挙げられたものの多くは、睡眠。そして休息。確かに寝不足では、カラダのみではなく、思考も鈍くなる。ココロ、カラダ、そして思考をつかさどる脳。この3つを意識をしてバランスを保つことが、健やかさにつながるのではないか。と参加者の方との対話を通じて、考えを深めることができました。
私自身、健康オタクとしても、EQの学びをもとに、ココロもカラダもそして、脳（思考）傾向を意識して、自分自身のプロになれる道を探っていけたらと思いました。次のクラスでは睡眠をテーマに、対話もしていきたいと思いますので、興味のある方、ぜひともご一緒に探求していきましょう。
「大人のためのセルフサイエンス」クラスは
毎月第2金曜日の21:00～ オンラインで開催しています。参加者全員の”大丈夫”が守られたクラスで、一緒にジブンを探究していきましょう！
みなさまの参加をお待ちしております！
DAIJOUBUアレンジャーズ (https://daijoubu-eq.org/arrangers) のメンバーが書いた記事です
