U-25のためのEQ

EQは、自分の感情と思考と行動を1つにし、すべての自分にする力を持っています。
感情を、押し殺すでも、蓋をするでも、コントロールするでも、制御するでもなく、活用して生きていく力―――それがEQです。

DAIJOUBUで定期的にEQを学ぶメンバーに尋ねてみました。

学生のうち・できるだけ早いうちから
EQに出会いたかった　

EQに出会って
以前よりも心が・生きるのが
楽になったと感じる

感情はたしかに、時にとても難しく、時に痛みを伴うものです。ですが、自分自身を喜びや幸せで満たして包んでくれるのもまた感情です。難しい感情を毛嫌いして蓋をし見ないようにすると、すべての、消えないで欲しい感情も含めて、みんな麻痺してしまいます。感情知能EQとは、感情に対して意図的になって、活用して生きてく力のこと。感情の持つ素晴らしい特徴やエネルギーを知り、自分と周囲のためにつかって生きていくスキルのことです。誰でもその力は持っていて、知る・学ぶ・使おうとすることで伸ばすことのできる、学習可能なスキルです。

感情知能EQとはEmotional Intelligence (Quotient)のこと。英語で検索をすると数々の論文や研究結果を見つけることができます。日本語では感情知能や感情知性、心の知能指数と訳され、最近よく使われている言葉では「非認知能力（生きる力）」のことです。文科省が2020年教育指導要領の改訂に伴ってより一層重視されるようになった非認知能力を育むことに繋がるこのセルフサイエンス教育は、今日本でも様々な現場で注目されています。

非認知能力とは、数値で測れる能力とは異なる、人間だからこそ持つ能力を言い、協調性・目標達成力・やり抜く力・粘り強さ・自制心・人とうまく関わる力・感謝する心などにあたります。

全米で最も歴史あるSELの組織であり、多数の事例やデータを持つCASELによると、SEL（EQを学ぶ学習）を導入することにより、クラスの雰囲気・姿勢が変わり、一人一人のストレスや鬱の取り扱いが上手になり、自分自身にも、クラスメートにも、学校全体にもより良い対応ができる（選べる）ようになることもわかっています。そして学力も11%向上したという研究結果もあります。

またコロンビア大学による研究では、SELを導入すると、一生涯の収入、心身の健康、犯罪などを鑑みた長期的なリターンが1ドルの投資に対して11ドル分のリターンがある、すなわちSEL・EQを学ぶ学習を導入することによる投資対効果は11倍に及ぶと明らかになっているのです。

米国に拠点を置く感情知能EQのグローバルネットワーク、Six Secondsが2018年に発表したState of Heart 2018によると、日本のEQスコアは次の国とかなり大きな差をつけて、最下位です。

このグラフではWHOが発表したデータより健康指標をY軸としていますが、それもまた中央値以下です。これには、インフラとしての医療は整っているものの、メンタルヘルスケアへのアクセス、幸福度が著しく低いことが影響してこの位置となっています。円の色の濃さは「感情のナビゲート」というEQスキルの1つの発揮度合い、円の大きさは自身の人生の満足度を測ったスコアの中で特に自身の健康に関する自己評価を表していますが、いずれも値が小さいことがわかります。

感情を活用して生きる＝EQは、車の運転に似ています。車と運転者の特徴があり、状態があり、運転の仕方がありますが、私たちは自分たちの特徴や状態をよく知る機会がない上に、世界に1人しかいないこの心・頭・体という自分を生きる方法を振り返ることもなかなかありません。

この、自分自身の特徴や状態をよく知る、自分だからこその生き方を検討することを、自分を科学する『セルフサイエンス』と呼び、これがEQを育む学びです。文化的な背景や社会的正義の背景からもEQはたくさんの影響を受けますが、日本ではあいにく公教育でこれまで明確に取り組まれていることがほぼなかったため、世界で最下位のEQスコアは「EQを知らないだけ」「自分を科学的なアプローチで知る機会がなかっただけ」とも言えるでしょう。

またEQは心と頭のヨガのようで、意識を向けないでいるとカチコチに固まってしまいます。EQを育むことは筋トレに似ていて、少し意識を怠っていると、日頃から活動している私たちも少しなまってしまうところがあります。日常的に意識を向けつつ、定期的に自分を振りかえり自分を科学する時間を持つことがEQを育み、力を出したいときに存分に自分を走らせ、休む必要があるときにはしっかりと休ませてあげられる、安定した日々を送るうえでとても大切です。

EQはIQと異なり、生まれつき決まったものではありません。磨いて伸ばすことができます。脳があれば感情があり、感情は24時間自分といっしょにあるため、EQは意識さえ向ければいつでも磨くことができるのです。一人でできることも多数存在しますが、行き詰って難しく考えてしまいがちなことも―――。
多数ある方法の中から、すぐに始められる3つのEQを磨く方法をご紹介します。